当前位置: 首页 > ☺ 好文分享 ☺ > ✾ 腰部健美操

✾ 腰部健美操

飞轮教室 / 2014-08-12
[] [] []

 腰部是身体的中心,与体型的美丑有很大的关系。要想使腰部长得匀称,给人一种健美的感觉,可以进行以下腰部健美操锻炼。
  
  1.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。
  
  2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。
  
  3.站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,再使腰部向后弯,然后再分别向左、向右弯,每个方向弯5次。
  
  4.仰卧床上,屈膝至胸前,两臂向左右张开。转动躯干向右,右膝盖碰地,两臂不动;转动躯干向左,左膝盖碰地,两臂不动。反复做10次。
  
  5.仰卧床上,双掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下,膝盖不得弯曲,连续做15次。

下一篇: ✾ 室外健身之步行
上一篇: Empty!

相关商品

浏览历史

▣关于我们▣ | ▣交易条款▣ | ▣保修政策▣ | ▣会员协议▣ | ▣退货换货▣ | ▣售后说明▣
© 2005-2019 飞轮教室 版权所有,并保留所有权利。

ICP备案证书号:浙ICP备14031154号-2
rss